الكالسيوم

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من اهم المعادن بالنسبة للانسان حيث يمثل حوالى 2 %من وزن

الجسم يوجد منها حوالى 99 %من العظام والاسنان بينما يوجد 1 %فقط فى الانسجة

 الرخوة وسوائل الجسم

 ويوجد الكالسيوم فى العظام فى صورة فوسفات وكربونات الكالسيوم.

التوصيات اليومية

تحدد التوصيات الدولية اليومية من الكالسيوم للبالغين والاطفال من6 -10سنوات 

800 مجم اما الاولاد والبنات من سن 10 -18 سنة والحوامل والمرضعات فيحتاجن

1200 مجم وبالنسبة للأطفال خلال السنة الاولى من العمر فهى من 360 مجم الى

540 مجم وتعتمد التوصيات بالنسبة للبالغين على تعويض الفقد اليومى من الكالسيوم

والذى يشمل 175 مجم تفقد فى البول و125 مجم يفقد فى البراز و20 مجم تفقد من

الجلد وبافتراض ان معدل الامتصاص يصل 40 %فان هذا الفقد والذى يبلغ 320مجم

يتطلب ان تكون التوصيات 800 مجم يوميا.